nogi trening

[...] (jeśli coś pomaściłem to poprawcie mnie:P). Ale póki co prawdopodobnie nie będę miał dostępu do siłki (to jeszcze kwestia sporna, bo może coś zrobię w tym kierunku, ale czasu brak). Czy jest możliwe robić trening typowo siłowy w domu? Chodzi mi głównie od nogi/brzuch, bo na sile strzału najbardziej mi zależy. W domu mam tylko hantelki i drążek

Trening 16 stycznia Sala - Sprawność : -Piłka Nożna, Koszykówka -Rozgrzewka -Ćwiczenia na płotkach -2xObwód (ćwiczenia na brzuch,grzbiet,nogi) -Rozciąganie Sauna Dosyć intensywny trening, jak to zawsze na obwodach %-) . Wieczorem weszła sauna dla lepszej regeneracji, prawdopodobnie będę regularnie z niej korzystał (1-2 razy w tygodniu).

Waga 94 pewnie dlatego że pomiar na innej wadze niż zwykle. Trening: nogi+barki lekko+brzuch rozgrzewka wyprosty,zgięcia,seria brzuszków Przysiady 4serie około 15 powt Wyprosty Zgięcia +2 maszyny na wew i zewn str ud -wszystko x2 po 20powt bok barku 2 serie wyciskanie na maszynie 2 s brzuch-machina 2s po 15powt Dieta: Rano białko z kawą i [...]

DIETA+TRENING -odż białkowa+mikro porcja płatek z mlekiem TRENING:NOGI (zakres powtórzeń 15) machiny: -zgięcia na 2głowe -wyprosty na czwórki -przywodziciele -odwodziciele obieg x2 Przysiady x4 (2 serie ze sztangą z tyłu + 2 serie z przodu) ponownie obieg 4 maszyn po 15powt Wypychanie siedząc na suwnico-machinie x2 serie +3serie ściągania [...]

Pooszło 3,5 pocji 10 minut temu. Zaczyna się wkręcać Niedługo dam do pieca. Nogi na duzej liczbie powtórzeń. Za 2h wrażenia. edit. Jest 13. (po polsku pierwsza ) Jestem po treningu nóg. Walnąłem przed nim 3,5 pocji. TO BYŁ Z A Y EBISTY POMSYŁ. POMPA. Baardzo miłe zaskoczenie. Poprzednio mocna, teraz jeszcze lepsza. Robiąc martwy na prostych [...]

[...] do klatki-4serie unoszenie hantli na boki jednorącz-4serie unoszenie hantli w opadzie jedorącz-4serie zarzut sztangi na klate-4serie uginanie ramion z sztangą-4serie Piątek nogi: przysiady z sztangą-4serie przysiady wkroczne-4serie prostowanie nóg na maszynie-4serie uginanie podłudzi-4serie wspiecia na palce-5seri Zmieniony przez - massi123 w [...]

tak, mam na ujemnym bilansie. Byc moze tak moj organizm zadzaiłał. ogółem trening wyglada moj tak teraz: pon. klata bic + bieg 20 minut aero wt. nogi i brzuch bez aero sr. obiegi tzn. 2min walka na worku (odpoczynek minuta), 2min. skakanka-odpoczynek minuta, przeskoki przez ławkę 2 min. i odpoczynek minuta, orbitrek 2min. odpoczynek minuta. To [...]

16.05.2012 Sroda Trening 20:35-20:10 Klatka Pompki nogi wyzej 25,25,20,20p Pompko zwykle 15,15,15p Triceps Szwedki 12,12,12,12p Biceps Sztanga prosta 42kg 12,12,10,8p Uwagi: Klatka-niestety oba rodzaje pompek dzialaja tak samo Biceps-sila wraca :) Ogolnie- obecnie trenuje Nogi 1raz tyg.Klatke,Plecy,Barki,Triceps,Biceps 2razy w tyg. Brzuch [...]

[...] komentarz do treningu: Trening ok. Cały zrobiony siłowo. Następnym razem postawie na czucie, bo jednak jest to redu i nie bd dokładał ciężaru kosztem techniki. To nie nogi czy barki, żebym dokładał kd na redu %-) Pompka taka sobie, nawet cały gram agmy nie pomógł ;p Następnym razem bd bardziej z głową ;-) dieta: standard suplementacja: -1g [...]

[...] radę, mam nadziję, że jak najdłużej. Poza tym spoko, cięzaru jeszcze się w miarę utrzymują skupienie na treningu też dobre, jedynie zmęczenie się wkrada. Zobaczymy jak dziś nogi pójdą, i jak to bd jak jutro wejdę na minus z kcal. Wtedy dopiero bd ciekawie dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -10g carbo -6g beta [...]

Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 10 50,80,110,140,140,130 Jakaś laska mnie nie zauważyła i chciała mi podp*****lić 15, dobrze że się zorientowałem bo mogło być nieciekawie }:-( B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 Ciężar na oko także nie wiem :-P coś koło 280+ chyba C. Wykroki w miejscu ze sztangą: 4x10 (na nogę) 55,55,55,55 D. Prostowanie [...]

Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 10 50,80,110,140,160,140,140 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 wąski rozstaw stóp 250,300,300,300 C. przysiady 4 x 15 kolana na zewnątrz 85,85,85,85 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie stopy lekko na zewnątrz 93,77,45 E. Rozciąganie czwórek F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8 [...]

Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 10 50,80,110,140,160,150,150 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 wąski rozstaw stóp 300,330,330,330 C. przysiady 4 x 15 kolana na zewnątrz 87,5 87,5 87,5 87,5 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie stopy lekko na zewnątrz 93,77,52 E. Rozciąganie czwórek F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8 [...]

Siema wszystkim Dziś nogi Przysiad ala tom platz prsotwanie siedząc suwnica szeroko martwy na prostych hantlami + syzyfki uginanie siedząc łydki stojąc łydki siedząc Chciałem spróbować czegoś innego i taki oto trening poszedł. Syzyfki po raz pierwszy robiłem i bardzo pozytywne się zaskoczyłem. Na pewno wrócę do tego ćwiczenia nie raz podobnie z [...]

[...] czuję. Mega wymęczony. W martwym i siadach dodane. Teraz jak już zrobiłem siady Platza tak jak powinienem a nie klasyczne jak poprzednio to dopiero czuć różnicę. Kolejne nogi wypadają w ndz, ale chyba muszę to przemyśleć }:-( dieta: -5 jaj -4 jabłka -2banany -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -300g ryżu -500g kury [...]

Dziś wpałdy nogi 1.prostowanie nóg siedząc 3x25 32x25, 32x25, 32x25 34x25 ,34x25, 34x25 2.przysiady tylne 3x8 50x10, 80x10, 110x10, 120x8, 125x8, 130x8 60x10, 90x10, 120x10, 130x8, 135x8, 140x8 3.wyciskanie nogami na suwnicy 5x20 200x20, 200x20, 200x20, 200x20, 200x20 230x20, 230x20, 230x20, 230x20, 230x20 4.prostowanie nóg pojedynczo 2x15-12 [...]

[...] wcześniej czegoś podobnego doświadczyłem. Wręcz boląca. Trening bardzo fajnie wyszedł. Mimo, że triceps nie był w pełni zrgenerowany. Aż sam jestem zdziwiony bo wczoraj był nogi przed wczoraj barki a 3 dni temu off. Więc czy te wyciskanie aż tak zmęczyło triceps? Sam się dziwię. Tym bardziej że nie maxowałem i wyciskania w barkach szły na luzie. [...]

[...] mi nieco cięzej to tym razem weszło bez problemów. Mogłem się pokusić jeszcze o 2-3 p ale stwierdziłem, że nie ma co żyłować tym bardziej że kolejny martwy już niedługo bo nogi x) Podciąganie tak jak w zeszłym tyg. Nie szło za lekko ale daje radę dźwigać więcej niż masa ciała także ok. Potem wiosło jednorącz weszło świetnie. Ruch kontrolowany [...]

Siemanko Dziś Leg day Nogi -prostowanie nóg 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 -przysiady 70x10, 100x10, 130x10, 142x5, 152x5, 162x15 70x10, 100x10, 130x10, 152x3, 162x3, 172x15 -suwnica jednonóż 150x15, 150x15, 150x15 113x15, 113x15, 113x15 -suwnica obunóż 320x15, 320x15, 320x15, 320x15 wszystkie sztabki 4s 15p -martwy na prostych 100x15, [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj Nogi -prostowanie nóg 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 -przysiady 70x10, 100x10, 130x10, 142x5, 152x5, 162x15 70x10, 100x10, 130x10, 152x3, 162x3, 172x15 70x10, 100x10, 130x10, 142x5, 162x3, 182x15 70x10, 100x10, 130x10, 115x5, 125x3, 135x20 -suwnica jednonóż 150x15, 150x15, [...]